Что такое суицидальные мысли и как с ними справиться

суицидальные мысли

Распространено мнение, что суицидальное мысли – это навязчивые мысли о самоубийстве или острое желание покончить собой. Но суицидальные намерения бывают двух типов: активные и пассивные. 

Пассивное суицидальное мышление не предполагает планов о самоубийстве, каких-то действий, направленных на то, чтобы явно лишить себя жизни, но человек допускает мысли о смерти, хотел бы оказаться мертвым. 

Активное мышление, наоборот, характеризуется именно активными планами и действиями, которые ведут к самоубийству. Человек создаёт планы по лишению себя жизни и намеренно ищет ситуации, которые могут спровоцировать его смерть.

Суицидальные мысли – это признак тяжелой депрессии и один из основных симптомов депрессии, проявляющейся при биполярном расстройстве. Однако суицидальные мысли в качестве симптома могут встречаться и у групп, имеющих психические расстройства, и даже у здоровых людей.

Распространненость

В течение всей жизни примерно 18% людей думают о самоубийстве. А в течение года это количество составляет 2% населения. В США было проведено обследование категории граждан от 18 лет и старше. “Национальное обследование употребления наркотиков и здоровья” (NSDUH) выявило 3 года назад, что порядка 4,5% граждан старше 18 лет хоть раз в жизни думали покончить с собой. Самое высокое число людей, думавших о самоубийстве, оказалось в возрастной группе 18-25 лет.

У группы населения с психическими расстройствами процент людей, имевших суицидальные мысли, гораздо выше. Однако точные данные назвать сложно, т.к. это один из признаков психических заболеваний, например, депрессии, биполярного расстройства и т.д.

“Центр по контролю и профилактике заболеваний” (CDC) приводит сведения, что количество самоубийств увеличивается. С 1999 года в США их число выросло более чем на 30% в 50% штатов, а другая половина страны отмечает стабильный рост этих цифр. Самоубийство вошло в десятку самых распространенных причин смерти людей в Америке. А для категории подростков и взрослых 10-34 года оно заняло второе место.

Известно также, что женщины намного чаще совершают именно попытку самоубийства, но зато количество смертей от самоубийства среди мужчин почти в четыре раза выше, чем среди женщин.

Угрожающие симптомы

Основные симптомы того, что человек думает о самоубийстве и строит планы покончить собой:

  • держится отдаленно от близких и друзей;
  • испытывает чувство давления, безысходности, отсутствие надежды и смысла, появляется ощущение, что он в западне;
  • частые беседы и фразы о смерти или самоубийстве;
  • раздает имущество и ценные памятные вещи;
  • злоупотребляет спиртным и запрещенными веществами;
  • частые изменения настроения, вспышки агрессии, постоянная раздражительность;
  • тяга к риску, например, на употребление психоактивных веществ или незащищенный секс;
  • ведёт себя так, что кажется, будто вы прощаетесь;
  • чувство не проходящей тревоги.

Если вам кажется, что близкий человек готов совершить непоправимое, то просто спросите его об этом, скажите, что беспокоитесь и хотите узнать его намерения. Это ошибка думать, будто этим вы подстегнете его лишить себя жизни. Вы лишь покажете его значимость для вас и проявите заботу.

суицидальные мысли

Следует помнить, что пассивное суицидальное мышление столь же опасно, что и активное. Да, человек не замышляет умереть от собственной руки, но он не против умереть в результате несчастного случая или от болезни, он хотел бы уйти из жизни. А эти мысли легко могут перейти в активное мышление и даже действия, ведь пассивное суицидальное мышление включает в себя и активную, и пассивную часть.

Если вы узнали, что близкие думают о суициде, то поговорите и убедитесь, что они сейчас вне опасности. Обязательно обратитесь к специалисту по психическому здоровью, а в крайнем случае можно вызвать скорую помощь или привезти человека в отделение неотложной помощи. Будьте рядом, не оставляйте их в опасности, пока не убедитесь, что стало действительно лучше.

Причины суицидальных мыслей

Суицидальным мыслям способствует множество факторов. Есть главные, а есть личные. Мысли о смерти часто появляются, если вы испытываете чувство, что жизнь безнадежна и вы ее никак не контролируете или же, что она не имеет смысла, ценности или цели. Личные обстоятельства, которые вызывают суицидальные мысли: сильный личный кризис, проблемы в отношениях, употребление психоактивных веществ, стрессы на работе, травма, финансовые затруднения или проблемы с физическим здоровьем. И ещё один фактор, усугубляющий все причины – это любое расстройство психического здоровья. Это может быть посттравматическое стрессовое или биполярное расстройство, тяжёлая депрессия или мания, повышенная тревожность, невроз и т.п.

Факторы риска для людей, склонных к мыслям о смерти:

  • расстройство психического здоровья;
  • неудавшаяся попытка самоубийства;
  • самоубийства по семейной линии;
  • чувство одиночества, изоляции, отсутствия смысла жизни;
  • отсутствие отношений;
  • нахождение в армии;
  • хроническая боль;
  • хроническое или неизлечимое заболевание;
  • нетрадиционная ориентация или проблемы с гендерным самоопределением;
  • черепно-мозговая травмы;
  • злоупотребление наркотиками или алкоголем;
  • детское насилие или травма;
  • тяжёлая жизнь в сельской местности;
  • свободный доступ к оружию.

Обследование

При мыслях о самоубийстве или тяжёлой депрессии следует обратиться к врачу, который может диагностировать суицидальное мышление. В этом специалисту помогут ваши ответы на вопросы:

  • как долго вы думаете о самоубийстве?
  • вы создавали план самоубийства?
  • были ли у вас тяжёлые личные обстоятельства?
  • была ли у вас депрессия или психическое заболевание?
  • принимаете ли вы постоянно какие-либо лекарства?
  • употребляете ли вы и как часто алкоголь или наркотики?

Варианты лечения

Если ваши мысли о самоубийстве не относятся к психическому расстройству или у вас нет настоящего кризиса, то врач скорее всего даст рекомендации по лечению либо медицинскими препаратами, либо психотерапией, либо посоветует изменить образ жизни, наладить или завести отношения. Все эти варианты смогут существенно снизить вероятность суицидальных мыслей.

Лекарственные препараты помогут снять симптомы депрессии, которая вызывает мысли о смерти. Медицина предлагает антидепрессанты разной степени, антипсихотические лекарства или успокоительные препараты от тревожности.

Будьте осторожны при приеме антидепрессантов, т.к. они могут увеличивать суицидальное мышление. Если вы почувствуете, что мысли о смерти после лекарства стали навязчивыми, то сразу обратитесь к врачу. Прием антидепрессантов осуществляется только под контролем специалиста.

Психотерапия или разговорная терапия помогает, когда вы работаете с терапевтом, чтобы выявить внутренние причины суицидальных мыслей и понять, как исправить ситуацию.

Лечение из-за злоупотребления психотропными и психоактивными средствами обязательно, если помимо мыслей о смерти вы злоупотребляете алкоголем или наркотиками.

Семейная терапия и воспитание тоже помогают. Практикуется вовлечение семьи и близких в терапию. Это поможет наладить отношения, улучшить семейную атмосферу, дать понимание, через что вы сейчас проходите и как вам лучше помочь.

Изменение образа жизни – это тоже мощный вариант лечения. Он включает в себя работу со стрессом, физическую активность, улучшение сна, налаживание режима приема пищи, создание связей для общения и поддержки, выделение времени для своих интересов и любимых хобби.

суицидальные мысли
Modern flat suicide mental illness disorder prevention prophylaxis concept.Flat style characters on roof edge danger situation,text Suicide is not a Solution on black background

Как взять себя в руки

Есть несколько проверенных способов, которые могут помочь избавиться от мыслей о самоубийстве. Эти средства просты, но они помогут решить проблему независимо от того, кто думает о суициде: вы сами или близкий человек.

Вспомните, что чувства временны

Чувства не являются постоянными в нашей жизни, они как приходят, так и уходят. Если жизнь кажется безнадежной, то лечение исправит это ощущение. Вы научитесь справляться с жизненными невзгодами. Также важно получить новый взгляд на жизнь, открыть новые перспективы. Иногда лечение – это вовремя лечь спать, а не бороться с проблемой. Здоровый сон принесет хорошее настроение, и оно в силах отогнать негативные мысли о смерти.

Определите триггеры

Вспомните, какие есть обстоятельства в вашей жизни, которые вызывают отчаяние, мысли о самоубийстве, что именно толкает вас на злоупотребление алкоголем или наркотиками, что вызывает ссоры и стресс в отношениях и на работе. Увидеть проблему значит наполовину ее решить. Постарайтесь избавиться от причин негатива, поговорите с близкими, друзьями, неравнодушными людьми.

Берегите себя

Физическое состояние тела крайне важно для психического здоровья. Необходимо наладить режим питания, здоровый полноценный сон, есть полезную пищу, гулять, вовремя отдыхать и расслабляться, выполнять физические упражнения и практики для снятия стресса. Важно научиться любить и беречь себя.

Создайте свой “круг силы”

Проводите время с теми людьми, с кем вам хорошо и радостно, с теми, кто наполняет вашу жизнь позитивом. Благодарите таких людей своим вниманием и временем или деньгами, если это специалисты. Кроме того, найдите тех, кому можно помочь. Благодарность, отдача и помощь другим – это лучшее лекарство от потери вкуса к жизни. 

Будьте созидательны и активны

Чтобы избавиться от суицидальных мыслей, должны уйти старые привычки и появиться новые. Работайте над развитием личных интересов, профессиональных навыков, пробуйте новое, будь то спорт, хобби или новый цвет волос. Найдите то, что вдохновляет на творчество, идеи, которые вы можете воплотить. Попробуйте заняться волонтерством или найдите ту работу, которая дает вам удовлетворение и ставит перед вами цели. Когда вы делаете то, что радует и наполняет смыслом, вы чувствуете себя намного лучше, и тогда чувству безысходности и отчаяния не будет места.

Снимайте стресс

Накопленный стресс – это фактор риска. Найдите свои комфортные способы снятия стресса. В дополнение к физическим упражнениям, вы можете молиться, медитировать, использовать сенсорные практики, чтобы расслабиться, делать простые дыхательные упражнения, отдыхать на природе. Все это снизит стресс и поможет бороться с  саморазрушающими мыслям, чтобы преодолеть идеи о самоубийстве.

Общайтесь с другими

Были проведены исследования, которые показали снижение риска самоубийства у тех, кто не замыкается, а проговаривает личные проблемы с близкими, друзьями, специалистами.

Не замыкайтесь в себе! Если вас преследуют мысли о самоубийстве, то вы всегда можете обратиться за помощью к врачам, в отделение скорой помощи. Они оценят риски суицида. В экстренных случаях вас положат под наблюдение и помогут медикаментозно или направят к специалисту для психологической помощи.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: