5 шагов для похудения

5 шагов для похудения

Помните, что сбалансированное правильное питание и умеренная физическая нагрузка помогут вам избавится от лишнего веса поддерживать его в нормальном значении.

1.Ставьте реальные цели

Понимание того, где вы находитесь сейчас и того чего вы хотите достичь является основополагающим моментом для достижения любой цели. Для начала посчитайте ваш индекс массы тела. Далее для достижения успеха поставьте для себя короткую и понятную цель, например “Я хочу изменить свой образ жизни, для этого я сброшу от 3-5% массы тела”. Краткосрочные задачи более достижимы и позволяют сохранить настрой на пути к долгосрочным целям.

2. Поймите сколько и почему вы это едите

Используйте пищевой дневник или специальное приложение, которое позволит понять что, в каком количестве и когда вы едите. Будьте внимательны к вашим пищевым привычкам и не ищите себе самооправданий если вы сбились на пути к достижению цели

3. Уменьшите размер порции

Легко переесть, когда вы кладете себе на тарелку большую порцию пищи. Малые порции могут помочь предотвратить переедание. Используйте посуду с маленькой площадью, это также благотворно влияет на прием пищи

4. Сделайте разумный выбор

Вам не нужно отказываться от всех ваших любимых блюд. Учитесь делать умную замену еды и выбирайте подходящую замену для ваших любимых продуктов. Откройте для себя здоровые закуски и узнайте, как фрукты, овощи, и зерновые продукты помогут вам дольше оставаться сытыми.

5. Не забывайте про физическую нагрузку

Физическая активность это все, что заставляет ваше сердце биться чаще, например хороший выбор – ходьба. Ваша цель должна быть не менее 150 минут умеренных нагрузок в неделю. Двигайтесь больше, с большей интенсивностью, а сидите меньше