Как наладить сон, не отказываясь от смартфона

Как наладить сон

Качество сна оказывает колоссальное влияние на ваше здоровье в целом. В этой статье мы расскажем, как наладить сон лучше в современных условиях, когда мы ни дня, не можем обойтись без помощи наших цифровых помощников. А как известно если долго смотреть в экран смартфона, то качество сна снижается.

Почему вы так устаете?

Вы встаете счастливым и готовы принять новый день с радостью или с самого утра вы чувствуете себя усталыми и изнуренными? Согласно статистике, каждый третий спит меньше рекомендованного количества

Сколько вы должны спать ночью?

Эксперты говорят, что оптимальным считается сон, продолжительность которого начинается с семи часов. Сравните с вашим сном

Почему знать то, как наладить сон так важно для вашего здоровья?

1. У вас появятся новые силы

С точки производительности труда, пропуск сна не предвещает ничего хорошего. Люди которые отказываются от сна во имя работы, сами загоняют себя в ловушку. Доказано, что недостаток сна существенно снижает продуктивность, что в свою очередь негативно сказывается на результатах этой самой работы

2. Вы не будете похожи на пьяного

Недостаток полноценного сна может ухудшить ваши способности настолько, что вы будете казаться пьяными. И это не шутка! Были проведены исследования, которые показывают, что хронический недостаток сна, по своим последствиям похож на воздействие алкоголя. Мы бы никогда не сказали: “Этот человек отличный работник. Он все время пьян!” Тем не менее в обществе сохраняется стереотип, что те кто отказывается от сна являются лучшими работниками

Как наладить сон
Man Exhausted from Paying Bills Royalty free: For comercial usage price on demand

3. Вы будете здоровее

Ученые доказали, что плохой сон может увеличить ваши риски набрать лишние калории и внести вклад в развитие высокого кровяного давления, сахарного диабета 2 типа, и других заболеваний. И угадайте что? Если вы сможете наладить сон у вас снизиться уровень стресса и улучшиться самоконтроль. Довольно неплохо, правда? И это не считая, того, что просто поспать бывает очень приятно

Как настроить свой гаджет, что бы наладить сон?

Проще говоря, мы обсудим, как вы можете сделать с вашим телефоном, что бы спать лучше

  • Для начала ответьте для себя на несколько вопросов:
  • Вы засыпаете с телефоном в руках?
  • Вы ищите телефон после пробуждения?
  • Сразу после сна вы проверяете уведомления?

Если вы на все вопросы ответили положительно, вы можете уверенно читать дальше.

Как наладить сон

Маленькие хитрости, которые вы можете попробовать:

Уберите телефон подальше

Заряжайте ваш девайс, где то, куда вы не сможете дотянуться с кровати, не вставая. Идеально, если он будет в другой комнате.

Убавьте яркость

Если вы будете долго смотреть на экран вашего телефона на максимальной яркости, то это вполне может испортить выработку мелатонина (гормона сна) и сбить циркадные ритмы. Что бы этого избежать убавьте яркость до минимума и с помощью настроек телефона переведите спектр экрана в более теплую зону. Доказано, что именно голубое холодное свечение хуже всего влияет на человека.

Установите будильник

Установите рядом с кроватью будильник. Используйте только одно повторение, не откладывайте подъем на несколько раз.

Заблокируйте телефон

После сна очень велико искушение посмотреть видео с котиками и поскроллить ленту соц сетей? Тогда используйте специальные приложения блокировщики, которые не позволят вам этого сделать до определенного момента

Переведите в режим не беспокоить

Если вы просыпаетесь ночью, для того что бы проверить уведомления, тогда просто поставьте режим не беспокоить. Его можно настроить на определенные часы

Как наладить сон

Используйте эти советы и вы получите ваши 7 – 9 часов сна. Делайте это и будьте здоровы!